Kurangkan berat dengan nasi: itulah sebabnya
Kehilangan berat badan dengan cepat tanpa kelaparan - itulah diet dengan janji beras. Tetapi apa yang ada di belakangnya? Kami menerangkan bagaimana diet beras dan apa yang perlu anda pertimbangkan.
Bagaimana kehilangan berat badan dengan beras?
Apabila makan dengan nasi, seperti namanya, anda harus makan hampir secara eksklusif beras. Kehilangan berat badan terutamanya disebabkan pengambilan kalori yang lebih rendah. Tetapi juga kerana beras dan kaliumnya mengandungi air mengikat dan mengeluarkannya dari badan. Mereka yang melaksanakan dan berpegang teguh kepada varian ketat diet harus (sebagai janji) kehilangan hingga 9 kg dalam sebulan.
- Dalam fasa pertama diet beras, anda perlu mengurangkan jumlah kalori kepada 800-1000 sehari. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kalori kepada 1200.
- Versi diet yang ketat memerlukan anda hanya makan nasi untuk minggu pertama, mungkin dengan salad (tetapi tanpa berpakaian lemak). Anda boleh makan sayur-sayuran dan buah dari minggu kedua.
- Versi yang lebih ringan juga membolehkan penggunaan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak dari awal. Adalah penting dalam kedua-dua kes yang anda perhatikan kalori.
- Garam, gula dan lemak tidak dibenarkan.
- Anda boleh makan daging dan ikan tanpa lemak dalam versi diet yang ketat dari minggu ketiga.
- Padi putih mengandungi sedikit vitamin dan mineral, tetapi lebih banyak kalori. Ia juga dicerna dengan cepat oleh badan dan ini boleh menyebabkan serangan lapar jerung. Oleh itu, anda harus makan beras liar atau nasi bijirin.
Anda perlu memberi perhatian kepada diet beras ini
Diet padi tidak boleh menggantikan suis untuk diet yang sihat - dan tidak boleh dilaksanakan dalam jangka panjang sama ada.
- Jumlah kalori yang dibenarkan adalah sangat rendah. Tubuh anda akan terbiasa untuk mendapatkan lebih sedikit kalori. Sekiranya anda makan secara normal sekali lagi selepas diet, kesan yo-yo yang takut akan berlaku dan anda akan mendapat berat badan lagi dengan cepat.
- Pastikan anda minum air yang mencukupi. Diet beras dirancang untuk membuang air berlebihan dari badan anda - tetapi tidak boleh menyebabkan dehidrasi.
- Terutama dalam versi yang ketat, diet padi adalah satu sisi dan tubuh anda tidak mendapat cukup vitamin dan nutrien.
- Akibat air siram keluar dari badan, vitamin dan mineral penting seperti magnesium juga hilang. Ini boleh membawa kepada gejala kekurangan. Oleh itu, sebaiknya mengambil tambahan magnesium, kalsium dan vitamin D pada masa ini.
- Beras mengandungi arsenik. Risiko kanser meningkat jika anda mengambil terlalu banyak beras.
- Dengan diet ini, anda makan sedikit protein - dan anda memerlukannya untuk otot yang sihat. Sekiranya anda tidak makan makanan yang kaya protein sama sekali, anda mungkin kehilangan otot. Kami mengesyorkan versi sederhana diet, yang membolehkan anda makan daging atau makanan protein lain.
- Satu lagi sebab untuk mengelakkan varian yang ketat: ia adalah monoton. Anda memerlukan pelbagai, jika tidak, anda tidak akan dapat mengekalkan diet selepas beberapa hari.
- Perkara yang terbaik untuk dilakukan sebelum anda memulakan diet adalah dengan berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh memberitahu anda sama ada diet itu menimbulkan risiko kesihatan untuk anda dan kaedah mana yang terbaik untuk anda.
Dalam video: Cara memasak nasi dengan betul
Dalam artikel seterusnya, anda akan belajar cara memasak nasi dengan betul dan mudah. Jika diet beras bukan untuk anda, kami akan menerangkan cara menurunkan berat badan vegan dan menunjukkan kepada anda aplikasi terbaik untuk diet yang sihat.