Kalsium dan Vitamin D: Menarik fakta tentang interaksi
Kalsium dan vitamin D mineral penting untuk kestabilan tulang anda. Petua kesihatan ini menerangkan bagaimana kedua-dua bahan berinteraksi dalam badan.
Kalsium dan vitamin D - interaksi dalam badan
Kalsium memastikan tulang yang stabil dan gigi sihat.
- Minyak bukan sahaja diperlukan untuk membina tulang, tetapi juga dalam sistem kardiovaskular.
- Badan anda menyimpan kalsium dalam tulang. Jika tahap kalsium dalam darah menurun, kalsium dikeluarkan dari tulang.
- Nama vitamin D yang lebih tepat ialah vitamin D3. Ia adalah vitamin larut lemak.
- Kekhususan vitamin D3 adalah bahawa ia adalah satu-satunya vitamin yang boleh dihasilkan oleh badan itu sendiri. Ini berlaku di kulit. Cahaya matahari yang mencukupi adalah prasyarat untuk pembentukan vitamin D3.
- Vitamin D mempunyai pengaruh besar pada kandungan kalsium tulang. Lebih banyak kalsium diserap melalui usus jika terdapat cukup vitamin D dalam tubuh.
- Di samping itu, vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium dalam tulang. Bukan sahaja kekurangan kalsium, tetapi juga kekurangan vitamin D adalah faktor risiko untuk osteoporosis.
Pengambilan mineral dan vitamin dalam diet
Anda boleh melindungi kalsium anda dengan baik dengan diet anda.
- Terdapat beberapa makanan yang mengandungi kalsium. Wakil yang paling terkenal ialah susu dan hampir semua produk susu.
- Air mineral yang mengandung kalsium juga merupakan sumber yang baik.
- Sayuran hijau seperti kale atau bayam kaya dengan kalsium.
- Ia sudah lebih sukar untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan kerana badan anda menggunakan sinar UVB untuk menjadikan vitamin ini sendiri.
- Terutama dalam musim yang gelap, kekurangan mungkin lebih mudah. Minyak ikan kod adalah sumber vitamin D. Walau bagaimanapun, tidak semua orang dapat mengatasi rasa istimewa itu.
- Ikan berlemak seperti ikan hering atau salmon juga mempunyai beberapa vitamin D di atas pinggan mereka dan rasa lebih baik.
