Diet semasa mengandung: anda perlu tahu
Diet yang pelbagai adalah perkara yang paling penting semasa kehamilan. Kami telah merumuskan semua yang anda perlu tahu untuk anda di sini.
Diet semasa kehamilan
Diet yang bervariasi dan sedar tidak hanya baik untuk ibu mengandung dan anak, tetapi dapat membawa seluruh keluarga ke gaya hidup yang sihat. Secara keseluruhan, kebanyakan cadangan tidak hanya digunakan untuk kehamilan anda, tetapi untuk semua fasa hidup anda.
- Sebaik sahaja kehamilan bermula, badan anda memerlukan lebih banyak mineral dan vitamin daripada biasa. Tetapi itu tidak bermakna badan anda memerlukan lebih banyak kalori. Hanya bulan terakhir kehamilan memerlukan lebih banyak tenaga dan oleh itu lebih banyak kalori. Oleh itu, anda harus mempunyai diet vitamin dan mineral yang sangat tinggi.
- Iodin dan asid folik sebagai makanan tambahan boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam tiga bulan pertama kehamilan.
- Minum banyak air dan minuman berkalori rendah seperti teh tanpa gula. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk mengelakkan cola atau limun, kerana satu liter mengandungi lebih daripada 400 kalori, yang sama seperti hidangan biasa.
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Ini secara amnya bermakna bahawa anda harus makan kira-kira satu hidangan lebih banyak sayur daripada yang anda lakukan sebelum kehamilan. Untuk perubahan, gantikan hidangan dengan smoothie atau jus. Sebilangan kekacang atau kacang juga boleh menggantikan sebahagian sayur-sayuran atau buah. Oleh kerana kandungan kalori kacang dan kacang lebih tinggi, bahagiannya sedikit lebih kecil.
- Oleh kerana roti gandum mengandungi dua kali lebih banyak magnesium dan besi sebagai roti putih, anda harus menggunakan lebih banyak produk bijirin. Pada masa yang sama, serat yang terkandung dalam roti gandum dapat menyokong pencernaan anda.
- Setiap hidangan utama pastinya mengandungi beras, roti, serpihan, pasta, bulgur atau couscous.
- Anda perlu menggunakan produk tenusu sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Sebagai contoh, makan sebilangan keju, cawan yogurt dan segelas susu.
Makan semasa mengandung - bernilai mengetahui
Makan makanan yang sedar dan seimbang semasa kehamilan. Juga pastikan bahawa anda mendapat produk berkualiti.
- Makan banyak makanan tumbuhan. Minuman anda harus rendah kalori.
- Anda hanya perlu makan makanan haiwan secara sederhana. Produk daging harus rendah lemak dan berkualiti tinggi. Untuk ikan, anda boleh menggunakan jenis lemak tinggi.
- Anda harus mengambil sedikit sebanyak gula-gula, makanan ringan, minuman manis, lemak dan minyak.
- Memandangkan keperluan tenaga seorang wanita mengandung hanya meningkat sedikit pada bulan-bulan terakhir kehamilan, anda hanya perlu mengambil kira sepuluh peratus lebih banyak kalori. Ini, sebagai contoh, hanya satu keping roti gandum dengan keju yang dihiris dan tomato atau sepiring sup sayur dengan pasta. Oleh itu, jangan makan selama dua - berfikir untuk dua orang.
- Jangkitan seperti toxoplasmosis atau listeriosis boleh merosakkan anak anda yang belum lahir. Oleh itu, sentiasa beri perhatian pada kebersihan yang baik ketika mengendalikan makanan. Makanan mentah seperti daging, ikan atau produk tenusu seperti susu mentah sepatutnya menjadi pantang larang. Telur juga harus dimasak.
- Atas sebab alergi, anda tidak perlu melakukan produk tertentu - hanya jika anda alah kepada produk tertentu.
Hari ini anda akan mendapati banyak aplikasi untuk kehamilan. Anda boleh membaca yang terbaik dalam tip praktikal seterusnya.