Makan dan minum sambil mendaki: peruntukan kembara yang betul
Kenaikan perlu dirancang dengan baik: bukan sahaja peralatan dan rakan-rakan, tetapi juga peruntukan-peruntukan yang sepatutnya membantu untuk tetap bersesuaian mungkin semasa mendaki. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apa yang harus anda makan dan minum semasa mendaki.
Kembara: bila dan apa yang harus anda makan paling baik
Tidak kira jalan mana yang anda pilih untuk mendaki, peruntukan harus dirancang dengan baik. Lagipun, ia perlu menguatkan anda sepanjang hari dan mengambil sedikit ruang dalam ransel anda. Tetapi hari sebelum kenaikan itu juga perlu dimasukkan dalam perancangan anda, kerana di sini juga anda harus bersiap untuk hari sibuk anda:
- Sehari sebelum kenaikan, anda harus makan karbohidrat yang tinggi untuk mendapatkan stamina yang cukup untuk hari berikutnya. Makanan seperti pasta, beras, oat, roti bijirin, kentang atau muesli mengisi anda tanpa terlalu berat di dalam perut.
- Makanan segera seperti pizza, burger dan kentang goreng, atau hidangan daging berminyak harus dielakkan. Anda juga harus mengelakkan alkohol.
- Pada hari pendakian, sarapan pagi yang luas dan seimbang adalah wajib supaya anda mempunyai tenaga yang cukup untuk hari itu. Semakin kenaikan kenaikan anda, semakin banyak tenaga yang anda perlukan. Oleh itu, merancang bukan sahaja peruntukan anda sendiri, tetapi juga tempat perlindungan dengan penilaian pada laluan mendaki anda, di mana anda boleh berehat.
- Semasa mendaki, anda harus selalu menggunakan makanan ringan kecil untuk memberi diri anda tenaga baru dan bukannya menunggu untuk makan besar. Ini melegakan tahap penghadaman dan gula darah anda.
- Dalam masa kira-kira setiap setengah jam, anda juga harus minum antara satu setengah liter setengah pada rehat untuk mengembalikan cecair yang anda peluh semasa mendaki.
- Jangan memesan schnitzel hangat, daging babi panggang atau pencuci mulut berat seperti Kaiserschmarrn apabila anda berhenti di pondok. Anda juga harus memilih roti gandum, salad atau sup yang hangat dengan bahan-bahan segar. Daripada limun atau bir, anda lebih suka minum air mata air segar (jika ada) atau spritzer jus. Jadi anda masih sesuai untuk perjalanan pulang.
Makanan ini sesuai untuk mendaki
Jika anda masih mencari inspirasi untuk peruntukan kembara yang betul, kami telah mengumpulkan beberapa idea untuk anda:
- Air, teh tanpa gula dan minuman isotonik sangat sesuai sebagai minuman. Tambah magnesium untuk mencegah kekejangan. Gunakan botol yang boleh diguna semula supaya anda boleh mengisi semula sumber.
- Sebagai makanan ringan, anda boleh mempunyai pelbagai roti gandum, contohnya manis dengan jem atau madu, atau hangat dengan keju dan mentega.
- Salad kentang dan pasta juga merupakan makanan ringan yang baik, tetapi perlu alat makan.
- Anda juga boleh menyediakan beberapa yogurt dengan muesli dan buah segar, semua yang anda perlukan adalah sudu.
- Anda boleh membeli buah-buahan kering tanpa belerang yang dibungkus tanpa belerang, kacang-kacangan, bar granola dan glukosa dan cepat-cepat di tangan.
Dalam petua praktikal kami telah membentangkan anda dengan senarai pembungkusan untuk perjalanan mendaki anda.