Makan untuk mendapatkan berat badan: ini adalah cara ia berfungsi

Mengambil berat badan mesti mengandungi lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Supaya badan anda baik dan menjadikannya sihat, makanan juga harus semula jadi dan berkhasiat. Ketahui apa yang harus anda ketahui mengenai topik ini di sini.

Sediakan makanan untuk mendapatkan berat badan sendiri

Sekiranya anda ingin mendapatkan sihat dan jangka panjang, sebaiknya menyediakan makanan segar dan diri anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada bahan-bahan yang dimasukkan.

• Mula-mula, fikirkan makanan semula jadi yang paling anda suka. Tulis semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, tumbuhan, kacang, biji dan / atau makanan haiwan yang anda nikmati makan.
• Lebih baik anda menyukai sesuatu, lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan berat badan.
• Juga tuliskan makanan mana yang terbaik. Maksudnya, selepas penggunaannya adakah anda merasa baik, penuh tenaga, berpuas hati atau bahagia?
• Dan makanan apa yang membuatkan anda lemas, letih, lesu, mudah marah, menyebabkan pedih ulu hati, belang, sesak pada perut atau sejenisnya? Makan atau kurangkan makanan yang tidak membuat anda berasa baik.
• Sekiranya anda telah menyusun makanan mengikut rasa dan kecerobohan, anda kini memerlukan pelan makan. Lebih kerap anda makan, lebih baik badan anda dapat menerima pengambilan makanan yang meningkat.
• Adalah penting untuk anda berehat tiga hingga lima jam antara makanan supaya badan anda mempunyai cukup masa untuk mencerna dan menyimpan kalori. Jika tidak semua barangan dan terletak di dalam usus, tetapi anda tidak benar-benar menaikkan berat badan.

Dapatkan berat badan dengan makanan semula jadi

Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Pertama, tulis pengambilan kalori semasa anda, contohnya menggunakan jadual kalori. Kemudian meningkatkan secara beransur-ansur supaya badan dan saluran pencernaan perlahan-lahan dapat digunakan untuk pengambilan tambahan. Sekiranya terlalu cepat, semuanya tidak digunakan.

• Kacang dan lemak sihat tinggi kalori. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan terlalu banyak kerana badan mengeluarkan terlalu banyak atau bertindak balas dengan tindak balas pertahanan. Ini termasuk, sebagai contoh, kelesuan, keletihan, kulit yang tidak baik atau tenaga yang kuat yang tidak membiarkan anda bertenang.
• Contohnya, jika anda makan dua kacang dengan setiap hidangan atau setengah alpukat dua kali sehari, tubuh anda boleh memanfaatkan, mencerna dan menyimpannya dengan lebih baik.
• Anda boleh makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tips di sini juga. Makan makanan semata-mata dan secara individu, badan anda mempunyai sangat mudah dengan pencernaan dan pemulihan. Sebaliknya, semakin banyak makan bersama, lebih banyak masa ia harus disusun dan dicerna.
• Buah juga perlu dimakan terlebih dahulu kerana ia dicerna dengan cepat. Makan selepas makanan lain, sering kali dalam saluran pencernaan terlalu lama, boleh menuai dan memihak kepada persekitaran usus berasid.
• Ramai orang juga bertolak ansur dengan lebih baik pada waktu pagi dan sayur-sayuran lebih baik pada waktu petang hingga petang. Jika ia adalah serupa untuk anda, anda boleh mengarahkan pelan makan anda dengan sewajarnya.
• Makanan haiwan sering mempunyai lebih banyak kalori tetapi tidak ditoleransi atau dimakan oleh semua orang. Jika anda ingin mendapatkan berat badan dengan makanan berasaskan tumbuhan, pastikan anda mempunyai kandungan serat yang tinggi.
• Gentian tumbuhan ini digunakan oleh bakteria usus yang baik untuk membina dinding usus dan usus dan stabil. Ini akan membuat anda berasa lebih stabil dengan cepat, walaupun anda tidak banyak menimbang. Badan anda mendapat bentuk yang baik dan teguh.
• Oat, kelapa parut, semua jenis kubis, wortel, epal dan oren sangat kaya dengan serat, untuk menamakan beberapa.

Lebih banyak berat badan melalui bangunan otot

Sekiranya anda ingin mendapatkan berat badan melalui makan, adalah berguna untuk membina otot pada masa yang sama. Tubuh menyimpan nutrien dalam otot dan anda lebih berat.

• Badan memerlukan senaman secara tetap untuk membina otot. Hanya jika dia perlu bersenam, dia akan melihat keperluan untuk membina otot. Oleh itu, cari jenis pergerakan yang anda ingin lakukan secara kekal.
• Latihan ketahanan dan latihan kekuatan adalah penting. Apabila memanjat tangga, berjalan, berjoging, berenang, berbasikal, bola sepak, bola tampar, bola baling, tenis, menari dan sebagainya, kedua-duanya sentiasa digalakkan.
• Anda juga boleh membeli mesin elliptical atau ergometer untuk di rumah. Atau anda boleh mendapatkan DVD dengan sukan tarian, Pilates, yoga kuasa atau jenis latihan lain yang anda suka.
• Latihan harian dan lakukan sukan yang anda suka selama dua atau tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit. Inilah bagaimana badan anda terbiasa dengan irama baru, meningkatkan metabolisme dan mula membina otot.
• Dari sudut ini, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori sekali lagi kerana badan mempunyai lebih banyak memori. Makanan yang kaya dengan protein sangat baik untuk membina otot.
• Salad berdaun hijau seperti salad kambing atau bayam, tumbuhan liar seperti dandelions, herba seperti pasli atau cress mengandungi banyak protein, contohnya.
• Produk keladi dan soya juga tinggi protein. Tetapi oat, bijirin pseudo seperti quinoa, amaranth, bijirin atau soba juga mengandungi banyak protein. Tepung kelapa juga sesuai untuk shake.
• Juga, pastikan anda mempunyai nutrien yang mencukupi, seperti magnesium dan kalsium, yang penting untuk otot yang lembut. Anda boleh menemui mereka dalam jumlah besar dalam pisang, kacang, bijan dan kelapa.

Jika anda ingin mendapatkan berat badan, pengambilan kalori biasa adalah penting. Dalam hujung praktikal seterusnya, kami akan memperkenalkan anda kepada makanan sihat yang lain untuk mendapatkan berat badan.