Hitung keperluan cecair - bagaimana ia berfungsi
Mengira keperluan cecair harian anda boleh menjadi perkara yang baik, kerana orang dewasa adalah kira-kira 70 peratus air. Oleh itu, amat penting untuk memenuhi keperluan cecair harian anda.
Hitung keperluan bendalir - anda harus ingat ini
Apabila mengira keperluan cecair anda, perlu diingat bahawa hanya purata boleh dikira. Berapa banyak cecair yang anda perlukan bergantung kepada pelbagai faktor, ada yang berbeza setiap hari.
- Umur: Antara umur 15 dan 51, orang memerlukan cecair yang paling banyak. Sebaliknya, bayi, kanak-kanak dan orang tua mempunyai keperluan cecair yang lebih rendah.
- Berat: Semakin tinggi berat badan, semakin banyak air yang diperlukan oleh tubuh.
- Pemakanan: Nilai-nilai yang diberikan (lihat jadual) merujuk kepada keperluan bendalir keseluruhan badan anda. Oleh itu, jika anda makan banyak makanan dengan kandungan air yang tinggi (misalnya timun), anda perlu minum kurang cair melalui minuman.
- Keadaan: Wanita hamil atau menyusu memerlukan lebih banyak cecair.
- Aktiviti: Atlet berpeluh banyak dan oleh itu mengeluarkan sebahagian besar cecair yang diserap. Oleh itu, keperluan cecair secara amnya meningkat pada orang olahraga atau melalui aktiviti fizikal.
Mengira keperluan bendalir: Formula ini wujud
Anda juga boleh menggunakan pelbagai rumus untuk mengira keperluan cecair harian anda. Kami akan menunjukkan kepada anda kaedah terbaik untuk perkara ini dalam perkara berikut.
- Bagi setiap kilogram berat badan, orang dewasa perlu mengambil sekitar 35 mililiter cecair setiap hari. Yang berusia dari 65 tahun hanya 30 mililiter per kilogram. Mengikut ini, orang dewasa dengan berat badan 75 kilogram memerlukan jumlah harian cecair 2, 625 mililiter. Dari umur 65 tahun, nilai ini turun kepada 2, 250 mililiter.
- Lawati kalkulator keperluan bendalir dari onmeda.de, di sini anda hanya perlu memasukkan berat badan dan umur. Alat ini membuat matematik untuk anda.
- Kaedah seterusnya hanya mengambil kira berat badan anda. Umur tidak penting di sini. Hitung 100 mililiter untuk 10 kilogram berat badan pertama dan 50 mililiter untuk 10 kilogram seterusnya. Untuk setiap kilogram berat badan tambahan, ambil 15 mililiter air sehari. Untuk sampel orang dengan berat 75 kilogram, keperluan bendalir boleh dikira seperti yang diterangkan dalam imej berikut.
Ketahui apa yang berlaku apabila anda minum terlalu sedikit dalam tip praktikal seterusnya.