Makanan sihat untuk mendapatkan berat badan: tip terbaik
Tidak menghairankan untuk sesetengah orang, masalah sebenar bagi ramai: Jika anda ingin mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat, anda memerlukan banyak kesabaran dan makanan yang tepat. Kami akan memperkenalkan anda kepada beberapa yang akan membantu anda.
Dengan makanan ini anda mendapat berat badan yang sihat
Terlepas dari apakah anda telah kehilangan berat badan akibat penyakit yang lama atau selalu mendapati diri anda terlalu kurus: mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat mengambil kesabaran dan masa, sama dengan diet. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
- Walau bagaimanapun, memerhatikan pemakanan seimbang. Buah dan sayur-sayuran khususnya adalah penting untuk membekalkan tubuh anda dengan vitamin yang diperlukan.
- Ia tidak sihat untuk makan hanya makanan segera dan gula-gula jika anda ingin menambah berat badan. Lebih baik mengambil makanan dengan ketumpatan tenaga yang tinggi, seperti pasta dan beras.
- Untuk mendapatkan kilo dalam masa dua minggu, anda perlu mengambil lebih kurang 500 kalori sehari daripada yang anda perlukan.
- Senaman untuk membina jisim otot anda. Ini menjadikan tubuh anda lebih mudah untuk menangani berat badan anda.
- Sumber energi yang baik adalah minyak zaitun. Anda boleh menggunakan minyak berkualiti tinggi untuk memasak atau mencampurnya dalam smoothie yang sihat.
- Makanan ringan yang sempurna untuk di antara, sebagai contoh, bar granola, zaitun atau pisang. Yang terakhir ini mengandungi, sebagai contoh, asid lemak tak tepu, yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Anda hanya perlu mengambil lemak haiwan daripada daging, sosis dan ikan secara sederhana. Kolesterol ini mengandungi bahaya kesihatan anda. Untuk mendapatkan berat badan yang sihat, anda bukan sahaja bergantung kepada daging. Anda juga melakukan sesuatu yang baik untuk persekitaran dengan pengecualian anda.
- Gula juga tidak sesuai untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Gula granat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Anda boleh menggantikan gula dengan sirap maple atau madu, contohnya.
- Jika anda tidak dapat menaikkan berat badan atau tidak dapat menjelaskan berat badan anda, sila hubungi doktor anda.
Makanan ini juga membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat
Anda boleh makan makanan berikut jika anda ingin menambah berat badan:
- Sarapan pagi: nanas, pisang, muesli, yogurt, mentega kacang, mentega, keju krim berbutir, mangga, kacang, roti gandum, keju, oat
- Makanan ringan: roti alpukat, salad kentang, kacang, buah-buahan kering, kacang soya, coklat gelap, zaitun, bar granola, makanan ringan buatan sendiri
- Minuman: jus buah, smoothie, susu keseluruhan, air, minuman sihat dengan rasa
- Hidangan utama: salmon, makarel, herring, santan dan krim untuk sos, creme fraiche, beras, pasta, telur, minyak sayuran
Dalam petua praktikal lain, kami membentangkan resipi makanan segera yang sihat.