Tidur sihat dengan sejuk: tip dan tip terbaik
Tidur yang sihat adalah penting untuk sejuk supaya anda boleh sembuh dengan cepat. Kami memberi anda petua dan cara untuk mendapatkan tidur malam yang baik walaupun hidung berair dan sakit tekak.
Tidur sejuk: langkah sebelum tidur
Malah sebelum tidur, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda tidur dengan cepat dan untuk masa yang panjang untuk menghilangkan virus sejuk.
- Laraskan suhu bilik di dalam bilik tidur dengan sejuk. Jika anda berpeluh atau membekukan, anda mungkin tidak tidur atau tidur dengan baik.
- Suhu 16 hingga 19 darjah Celcius di dalam bilik tidur anda adalah ideal. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa tangan, bahu dan kaki anda, yang kadang-kadang keluar dari bawah penutup, jangan menyejuk.
- Sekiranya anda mempunyai batuk, sebaiknya minum secawan teh hitam kafein sebelum tidur. Theobromine itu mengandungi melegakan bronkus dan membolehkan anda tidur lebih baik.
- Anda boleh mengatasi sakit tekak dengan air garam hangat. Gargle secawan air panas dengan satu sudu garam meja.
Tidur yang teruk walaupun sejuk
Sekiranya anda berbaring di atas katil dan tidak berasa seperti tidur dan santai, tips ini boleh membantu anda.
- Untuk membersihkan hidung anda, anda hanya perlu membuat penggunaan terhad semburan hidung decongestant untuk membran mukus hidung. Satu semburan per lubang hidung boleh digunakan sejurus sebelum tidur dan mengambil nafas panjang sambil berbaring.
- Semburan hidung air laut lebih sesuai untuk membasahkan dan merawat membran mukus hidung. Anda boleh menggunakannya seberapa kerap yang anda suka.
- Pastikan kaki anda hangat dan gunakan kaus kaki rajutan, contohnya. Kehangatan di kaki anda boleh memudahkan anda tidur kerana membantu melegakan badan.
- Jika hidung anda disekat, ia juga boleh membantu jika anda meletakkan kepala anda lebih tinggi dengan bantal tambahan. Ini mengambil tekanan dari sinus anda dan membantu anda tidur dengan baik.