Kopi pagi: apabila ia paling berkesan untuk minum kopi
Kopi pada waktu pagi adalah upacara tetap untuk banyak orang. Walau bagaimanapun, masa awal segera setelah bangun nampaknya tidak menjadi yang terbaik untuk pick-me-up. Apabila kita perlu dan tidak boleh minum kopi bergantung kepada banyak faktor.
Prinsip teoritis: Ini adalah bagaimana kopi bangun anda pada waktu pagi
Kopi kafein membuatkan anda gembira. Begitu banyak yang tidak dipertikaikan. Dari sudut pandang fisiologi, kafein mengembangkan kesannya dengan mengaitkan pada reseptor yang dikenali sebagai adenosin dalam sistem saraf. Ia berfungsi seperti ini:
- Reseptor adenosin biasanya mengikat bahan adenosin yang secara semula jadi terdapat di dalam badan. Proses ini menandakan sel-sel yang dopamin dan glutamat - kedua-dua pemancar saraf-pemacu - harus dihalang. Organisma harus datang untuk berehat.
- Jika kafein memanfaatkan mekanisme pengawalseliaan ini melalui persaingan kepada reseptor adenosin, nadi Ruheim hilang. Hasilnya: sistem saraf pusat terus dirangsang dan anda tetap berada dalam keadaan amaran.
- Sama ada kesan perangsang kafein pada badan bekerja pada waktu pagi dipersoalkan, terutama pada tahun lepas, oleh dua orang Canadians yang menangani topik tersebut.
Cortisol: Kenapa kopi di pagi hari mungkin tidak berfungsi juga
Bertentangan dengan persepsi peminum kopi banyak pagi, Kanada, Gregory Brown dan Mitchell Moffit, dua penulis blog sains, menyampaikan teori berikut pada musim panas lalu, yang sepatutnya membuktikan kopi pagi itu tidak mempunyai kesan yang diinginkan.
- Linchpin: Mekanisme bangun pusat setiap organisma berfungsi melalui pengeluaran kortisol sendiri. Cortisol adalah hormon yang terbentuk dalam korteks adrenal.
- Cortisol dikenali sebagai hormon tekanan yang dipanggil. Pada dasarnya ia adalah "messenger pengaktifan". Ia membawa tubuh dan minda ke dalam keadaan "keadaan penggera" - jadi ia benar-benar membangkitkan semangat anda.
- Pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, paras purata kortisol biasanya paling tinggi. Ini adalah logik, kerana maka badan itu harus disesuaikan dengan "aktiviti dan perhatian".
- Pada siang hari, gel mainan kortisol menurun pada waktu petang hingga waktu tidur. Terdapat juga puncak-puncak kecil antara jam 12:00 dan 13:00 dan 17:30 dan 18:30.
- Kedua-dua blogger sains sains itu menyimpulkan: Jika tahap kortisol sudah cukup tinggi, maka dorongan tambahan dari kafein tidak begitu baik.
- Kesimpulannya: Pagi pagi sejurus selepas bangun, kopi tidak boleh mempunyai kesan yang diingini. Anda sudah beristirahat apabila anda tidur. Begitu juga, masa puncak cortisol pada tengah hari dan petang bukanlah masa yang sesuai untuk penggunaan kopi.
- Oleh itu, cadangan itu: tunggu dengan cawan pertama kopi sehingga tahap kortisol telah menurun sedikit. Satu atau lebih baik dua hingga tiga jam selepas bangun, kopi benar-benar dapat membentangkan kualitinya sebagai perangsang.
- Walau bagaimanapun, terdapat juga percanggahan kepada cadangan umum ini. Latar belakang: semua orang berdetak secara berbeza. Apa yang dipanggil irama circadian, yang menentukan tahap atas dan ke bawah paras kortisol, tidak berfungsi sama untuk semua orang.
- Sebagai contoh, jika anda tergolong dalam "burung hantu malam" atau "larks awal", masa anda untuk tahap kortisol tertinggi adalah berbeza.
- Sekiranya perhatian utama anda adalah "kualiti perangsang" kafein, sebaiknya anda tahu apa yang membuat jam peribadi anda apabila anda mengambil cawan kopi pertama anda sehari.
Persoalan genetik dan gaya hidup
Sebagai tambahan kepada kesan perangsang, kafein mempunyai kesan lain dalam tubuh: Ia mempercepatkan aktiviti jantung, merangsang metabolisme dan pernafasan, membendung saluran darah di otak, meningkatkan prestasi otot dan menggalakkan pencernaan.
- Jadi, jika anda mengalami penghadaman yang perlahan dan ingin mempromosikannya sedikit, maka kopi pagi sudah menjadi saranan yang baik untuk anda.
- Jika anda tergolong dalam jenis atlet bercita-cita tinggi dan ingin membekalkan tubuh anda dengan baik untuk sesi latihan, maka kopi sebelum senaman dapat meningkatkan prestasi otot. Ini juga terpakai untuk pertandingan.
- Kafein mencapai kesan maksimum kira-kira 30 minit hingga satu jam selepas penggunaan. Terdapat perbezaan yang sangat besar dalam tempoh tindakan: wanita biasanya memecah kafein jauh lebih perlahan daripada lelaki.
- Secara keseluruhannya, anda harus mempertimbangkan: Penggunaan kopi juga meningkatkan tahap kortisol anda. Oleh itu, orang yang mengalami tekanan berterusan dan oleh itu mempunyai paras kortisol yang sentiasa tinggi dan berbahaya yang dinasihatkan terhadap penggunaan kopi secara keseluruhan.
- Sebaliknya, terdapat kesan habituation tertentu dengan penggunaan harian. Kesan pada kortisol dan, di atas semua, keberkesanannya tidak begitu kuat seolah-olah anda hanya minum kopi sesekali.
Dalam video: Kenapa kopi pada perut kosong adalah idea yang tidak baik
Sekiranya anda penat lebih kerap pada siang hari, tetapi anda masih tertanya-tanya mengapa, anda mungkin mendapati hujung yang sesuai dalam hujung praktikal seterusnya. Terdapat banyak sebab untuk menjadi letih pada siang hari.