Makanan untuk membina otot yang sihat: 5 petua terbaik
Bangunan otot juga boleh disokong dengan makanan yang sihat. Kerana jika anda mahukan lebih banyak otot atau ingin lebih mendefinisikan badan anda, anda tidak boleh mengelakkan makan yang sihat. Baca di sini makanan mana yang sesuai untuk membina otot.
Makanan: 5 petua untuk membina otot
Otot bukan sahaja dapat dibina dengan latihan keras.
- Perkara yang paling penting untuk membina otot adalah latihan kekuatan biasa. Walau bagaimanapun, jika hasil yang diinginkan tidak tercapai di sana walaupun selepas beberapa minggu atau bahkan bulan, ini mungkin disebabkan oleh diet yang salah.
- Di samping latihan kekuatan, pertumbuhan semula otot-otot stres juga penting. Serat otot baru hanya dibuat apabila badan mempunyai masa untuk memproses impuls latihan dengan aman. Sebagai peraturan, diperlukan satu atau dua hari untuk melakukan ini. Tidur yang cukup dan tekanan sedikit menyokongnya.
- Makanan yang betul juga memastikan kesan latihan yang optimum. Mikro dan makronutrien perlu dimasukkan dalam setiap hidangan.
Pemakanan optimum untuk membina otot
Anda perlu mengambil protein, lemak dan karbohidrat dalam komposisi yang betul.
- Protein adalah blok bangunan asas setiap sel badan manusia dan serat otot. Anda perlu mengambil 1 hingga 1.5 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari dalam tempoh latihan. Banyaknya adalah dalam telur, keju cottage dan fillet dada ayam.
- Sebagai panduan, anda perlu mengambil 1 gram lemak setiap kilogram berat badan setiap hari untuk menyokong badan secara optimum. Oleh itu, ikan, lemak kelapa dan kacang hendaklah pada pelan makan harian anda.
- Karbohidrat bukan sahaja menggalakkan pembinaan otot, tetapi juga sumber tenaga. 30 hingga 50 gram sehari memberikan tenaga yang anda perlukan untuk latihan anda. Karbohidrat yang baik adalah dalam kentang, beras atau pasta.
- Buah dan sayuran juga perlu dimakan beberapa kali sehari. 5 hidangan sayuran dan 3 hidangan buah adalah mencukupi.
- Ia juga penting untuk prestasi fizikal anda cukup untuk diminum . Ia harus sekurang-kurangnya tiga liter sehari, terutamanya jika anda berolahraga secara aktif.
Otot juga boleh dibina dengan diet vegan. Baca apa yang harus anda perhatikan di dalam pos lain.