Makanan dengan banyak magnesium: Ini adalah yang paling banyak
Magnesium adalah blok bangunan penting bagi tubuh manusia. Ia boleh dimakan bukan sahaja dalam bentuk tablet tetapi juga dengan makan makanan tertentu. Anda boleh mengetahui yang mana mengandungi banyak magnesium dalam artikel ini.
Magnesium - terdapat banyak makanan
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan di dalam badan.
- Kerana magnesium melakukan tugas penting dalam organisme manusia. Ia mengawal ketegangan dan kelonggaran otot dan memastikan sistem saraf kita berfungsi dengan baik. Unsur jejak juga mengawal metabolisme tenaga dan fungsi tulang.
- Oleh kerana badan kita tidak dapat menghasilkan magnesium itu sendiri, ia perlu dibekalkan dari luar. Menurut Persatuan Nutrisi Jerman, tubuh manusia memerlukan 300 hingga 400 mg sehari.
- Wanita hamil dan ibu yang menyusukan mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk magnesium kerana mereka perlu menjaga bayi. Atlet juga harus menyerap lebih banyak magnesium. Oleh kerana kehilangan cecair semasa berpeluh, keperluan itu meningkat dengan ketara dan boleh seimbang dengan minum air mineral semasa latihan.
- Kekurangan unsur surih amat ketara dalam sukan kerana kekejangan di dalam otot. Tetapi tanpa aktiviti utama, tubuh manusia boleh mengalami kekurangan magnesium. Selain kekejangan, simptom yang biasa adalah sakit kepala, pening atau kesemutan jari.
Kacang sebagai pembekal magnesium
Untuk mengelakkan kekurangan magnesium dan penjagaan optimum untuk badan, anda tidak perlu mengambil tablet. Banyak makanan mengandungi magnesium yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda.
- Terdapat banyak magnesium dalam kacang dan biji . Kacang mengandungi sekitar 163mg per 100 gram, kacang mete bahkan 270mg. Biji labu dengan 535mg setiap 100 gram atau biji bunga matahari dengan 420mg lebih kaya dengan magnesium. Memandangkan bijirin sarapan pagi anda, anda akan melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda pada waktu pagi.
- Bran gandum dengan sekitar 550mg setiap 100 gram juga memastikan permulaan yang kaya dengan magnesium. Gigi manis di antara kita dapat menantikan kandungan magnesium yang tinggi sekitar 290 mg per 100 gram coklat pahit pada waktu petang.
- Produk bijirin utuh seperti roti oat atau roti bijirin berada di medan tengah pembekal magnesium dengan 140mg dan 90mg setiap 100 gram. Malah buah - buahan yang sihat atau sayur-sayuran hijau jauh di belakang dengan kurang daripada 50mg setiap 100 gram.
- Untuk mengekalkan tahap magnesium di dalam badan secara kekal stabil, anda harus memecahkan kacang lebih kerap dan mempunyai alasan yang baik untuk menghidangkan coklat gelap setiap sekarang dan kemudian tanpa merasa bersalah.
Setengah daripada suplemen magnesium over-the-counter gagal di Ökotest. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel lain.