Membina otot dengan diet vegan: anda perlu memberi perhatian kepada ini
Walaupun bangunan otot vegan sering dianggap mustahil disebabkan kekurangan nutrien, ia masih menjadi alternatif. Dalam artikel ini kami memberi anda beberapa petua tentang apa yang perlu anda perhatikan.
Makan dengan bangunan otot vegan
Supaya anda boleh membina otot, selain latihan yang betul, diet yang seimbang adalah penting untuk membekalkan jumlah nutrien yang mencukupi.
- Pastikan anda tidak makan terlalu banyak dan jangan makan terlalu banyak kalori pada diet vegan anda. Di sini, kenaikan 500 kcal adalah sesuai dengan penggunaan biasa anda.
- Karbohidrat juga mesti ditambah. Walau bagaimanapun, ia membuat perbezaan yang signifikan sama ada anda menggunakan karbohidrat yang kompleks atau sederhana kerana yang kompleks, seperti kanji, membantu badan anda dalam jangka panjang.
- Bahan yang paling penting yang perlu anda ambil cukup adalah protein, kerana otot terbuat dari mereka. Apabila membina otot, keperluan protein juga lebih tinggi daripada biasa dan antara 1.2 g dan 1.7 g setiap kilogram berat badan setiap hari.
Pelaksanaan tip bangunan otot
Perkara-perkara yang disebutkan sekarang mesti dimasukkan ke dalam diet anda. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana ini berfungsi dengan lebih baik.
- Secara umumnya, masuk akal untuk menggunakan makanan segar, sebaik-baiknya buah-buahan dan sayuran dari taman anda sendiri. Mereka sihat dan menyediakan banyak karbohidrat kompleks.
- Anda boleh dengan mudah menelan protein melalui produk herba. Sebagai kesan sampingan, mereka juga menyediakan vitamin dan serat.
- Kacang mengandungi lemak tak tepu, yang baik untuk badan. Di atas semua, mereka menyediakan protein, vitamin dan mineral.
- Sebaiknya, anda perlu mengambil makanan 2-3 jam sebelum berlatih supaya mereka masih boleh dicerna.
Sumber protein vegan untuk pembinaan otot
Seperti yang telah disebutkan, protein yang mencukupi adalah asas paling penting bagi pembinaan otot yang berjaya. Berikut adalah sumber protein vegan terbaik.
- Sumber protein vegan klasik adalah tahu. Pengganti daging boleh diproses dalam pelbagai resipi yang berbeza dan mengandungi 16 g protein setiap 100 g.
- Kacang secara umum, tetapi terutama badam dengan 24 g, kacang methew dengan 17 g dan walnut dengan 15 g, adalah sumber protein yang sangat baik. Sama ada dalam barangan yang dipanggang, sebagai pengganti atau puri susu, ia tidak kira sama sekali.
- Oatmeal mengandungi 14 g protein setiap 100 g. Selalunya mereka dimakan untuk sarapan atau digunakan untuk penaik.
- Quinoa masih merupakan sumber protein yang tidak diketahui. Ia mengandungi 12 g protein pada 100 g dan serba boleh, contohnya dalam salad atau roti.
Dalam video: 5 makanan ini bukan vegan sama sekali
Dalam artikel seterusnya kita bandingkan 5 kedai di mana anda boleh membeli makanan vegan dalam talian.