Menguatkan saraf anda: 5 tip terbaik untuk menguatkan saraf anda
Kita sering menghadapi situasi yang teruk dalam kehidupan seharian. Saraf yang kuat diperlukan tepat pada momen ini. Dengan petua berikut kami menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat menguatkan saraf anda dan hidup lebih santai.
Menguatkan saraf anda: Bagaimana latihan membantu
Apabila kita tertekan, sering sukar bagi kita untuk menjaga kepala yang jelas. Walau bagaimanapun, jika kita melihat perkara-perkara berikut, kita boleh belajar mengendalikannya dengan lebih baik dan mempromosikan kesihatan badan kita. Satu bermakna yang selalu membantu adalah aktiviti fizikal. Hanya 30 minit senaman sehari mengurangkan tekanan harian.
- Pakai jaket anda dan berjalan-jalan. Udara segar membantu anda menarik nafas panjang dan meninggalkan tekanan kehidupan seharian di belakang untuk seketika.
- Sekiranya anda ingin menunggang motosikal, buatlah program sukan seharian. Hanya pedal sekitar setiap pagi sebelum bekerja.
- Mereka yang lebih suka melatih di dalam rumah boleh mendaftar di gym. Ini akan mendorong anda untuk aktif dalam sukan setiap hari dan mengambil sedikit masa untuk pemikiran anda.
- Sekiranya jalan ke gim kelihatan terlalu rumit, tetapi anda masih mahu melakukan sukan, terdapat juga banyak aplikasi kecergasan di rumah. Hanya memuat turun dan melatih di empat dinding anda sendiri.
Nutrisi saraf terhadap tekanan
Telah terbukti bahawa sesetengah makanan sebenarnya menguatkan saraf kita. Untuk ini, anda perlu makan makanan dalam bahagian yang lebih kecil sepanjang hari. Sekiranya kita makan dengan betul, paras gula darah meningkat. Ini mempunyai kesan positif untuk kali pertama. Walau bagaimanapun, paras gula darah jatuh dengan cepat sekali lagi. Hasilnya adalah sedikit tenaga dan keletihan.
- Makanan pelajar - ia bukan untuk apa-apa yang mengandungi namanya. Kacang dan buah-buahan kering membantu menguatkan organisma kita dan memperkuat keupayaan kita untuk menumpukan perhatian. Kacang juga baik untuk saraf kerana kandungan magnesium dan B-vitamin yang tinggi.
- Oatmeal mempunyai tahap vitamin B1 yang tinggi dan oleh itu makanan saraf yang lain. Sesuai untuk snek saraf sedikit di antara atau sebagai pengukuhan sarapan bercampur dengan kacang dan buah-buahan.
- Coklat juga membantu melegakan tekanan dan menguatkan saraf kita. Walau bagaimanapun, apa yang dimaksudkan di sini hanyalah coklat gelap dengan kandungan koko yang sangat tinggi.
Minum banyak
Agar semua bahan penting dari makanan untuk mencapai otak kita, darah kita mesti nipis. Kita harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Walau bagaimanapun, cecair yang betul juga harus diperhatikan di sini.
- Ini termasuk air, tetapi juga teh tanpa gula. Inilah cara anda mencairkan darah anda tanpa memakan gula.
- Teh Melissa adalah ubat ajaib yang sebenar, terutamanya dalam keadaan tekanan. Melissa mempunyai kesan menenangkan di perut dan umumnya mempunyai kesan yang santai. Kerana sakit perut sering dicetuskan oleh tekanan, ini boleh sangat membantu.
- Anda perlu berhati-hati dengan kafein. Minum kopi terlalu banyak menyediakan tenaga untuk masa yang singkat, tetapi membawa kepada kegelisahan dalam jangka panjang.
bersantai
Ia tidak selalunya mudah untuk berehat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kaedah yang berguna yang boleh anda gunakan untuk mengambil tubuh dan minda anda dari tekanan harian untuk seketika.
- Meditasi secara tetap akan membantu anda mencari diri sendiri. Anda akan belajar untuk berehat dan menghadapi stres dengan lebih baik.
- Ambil rehat - sama ada di universiti atau di tempat kerja. Cuti di antara penting untuk mengecas semula bateri anda. Anda juga dialu-alukan untuk mengubah alam sekitar. Keluar dari pejabat dan di luar ke bangku taman.
- Mengambil masa untuk diri sendiri juga membantu menjauhkan diri dari tekanan. Lakukan apa sahaja yang anda nikmati. Baca buku, masak atau tonton filem di pawagam. Hubungan sosial juga akan membantu anda jika anda berkongsi pengalaman yang tidak menyenangkan dengan rakan anda.
- Petua tambahan: Jika anda merasakan bahawa kaedah yang disenaraikan di atas tidak membantu anda, anda juga dapat menguatkan saraf anda dengan ubat. Untuk melakukan ini, anda perlu berjumpa doktor keluarga anda dan berbincang dengannya.
Dalam artikel seterusnya, anda akan belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan betul.