Protein sayuran: Makanan ini adalah superfood protein
Dengan protein sayuran, kami dapat memenuhi keperluan protein harian kami dengan secukupnya tanpa perlu menggunakan produk haiwan. Dalam artikel berikut, kami menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh makan makanan vegetarian yang sederhana dan tinggi atau vegetarian.
Makanan sayuran yang tinggi dalam protein
Benih, kacang dan kacang adalah superfood protein di antara makanan tumbuhan:
- Makan biji dalam salad, muesli atau roti: misalnya biji rami (25 gram protein setiap 100 gram), biji bunga matahari (26 gram) atau biji labu (36 gram).
- Kacang juga harus di menu anda: walnut dan hazelnuts mengandungi kira-kira 16 gram protein setiap 100 gram, kacang kira-kira 30 gram. Nikmati mereka dengan berhati-hati sekalipun: kacang-kacangan sangat tinggi lemak dan oleh itu tinggi kalori.
- Kekacang juga merupakan sumber protein yang sangat baik, mereka juga tinggi serat dan rendah kalori. Sebagai contoh, ambil biji buah pinggang (8 gram), kacang merah (5 gram), atau kacang soya (12 gram).
![](http://hackzl.com/img/internet/6207/pflanzliches-eiwei-diese-lebensmittel-sind-protein-superfoods.webp)
Atlet juga harus makan protein yang cukup
Atlet yang kompetitif mempunyai keperluan protein yang meningkat.
- Anda juga boleh menggunakan serbuk protein sayur-sayuran:
- Kami mengesyorkan protein beras (80 gram protein setiap 100 gram), protein hem (50 gram) atau protein kacang (75 gram).
Dalam artikel seterusnya anda akan mempelajari nutrien mana yang anda juga boleh menggantikan dengan alternatif berasaskan tumbuhan.