Makan selepas bersenam - bagaimana ia berfungsi
Ramai orang lupa bahawa makan selepas senaman sangat penting untuk menyokong badan dengan makanan yang betul untuk menjana semula dan membina otot. Dalam artikel ini kami ingin menunjukkan kepada anda bagaimana anda perlu mengambil selepas menjalankan.
Mengapa anda perlu makan selepas bersenam
Terutamanya orang yang ingin menurunkan berat badan tidak makan apa-apa selepas bersenam, kerana mereka percaya bahawa latihan dan penurunan berat badan akan meningkat. Walau bagaimanapun, ini salah.
- Badan memerlukan tenaga. Kami memberi makanan ini kepadanya dalam bentuk makanan.
- Selepas latihan, badan memerlukan bahan bakar untuk menjana semula dan membina otot.
- Oleh itu, atlet harus pastikan untuk makan dengan betul selepas latihan intensif.
- Selepas melakukan sukan, kedai karbohidrat kosong dan protein pada otot digunakan.
- Oleh itu, anda pasti perlu makan dengan betul selepas latihan untuk menyokong regenerasi badan.
- Masa yang tepat untuk makan selepas bersenam adalah kira-kira 30-45 minit selepas latihan. Jangan tunggu terlalu lama untuk makan, jika tidak, kerosakan otot boleh bermula. Kami menerangkan lebih lanjut mengenai ini dalam bab ketiga.
Protein selepas senaman
Untuk melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda selepas latihan intensif dan untuk menggalakkan pembinaan otot, anda harus makan makanan tertentu selepas bersenam. Kami akan menjelaskan kepada anda apakah ini.
- Di satu pihak, tubuh memerlukan protein untuk membina otot selepas bersukan. Apabila otot tertekan, apa yang dipanggil protein otot dipecah atau dipecahkan. Anda perlu mengisi semula dan menangkis kekurangan protein.
- Adalah lebih baik untuk makan snek kecil selepas sesi latihan. Ia boleh menjadi segelintir kacang, minuman oat atau badam, atau pisang.
- Anda harus merancang untuk protein yang cukup pada makan selepas latihan anda. Lean curd, dada ayam, keju cottage, telur, ikan, tahu atau kacang ayam adalah sumber protein yang sangat baik. Serbuk protein juga sesuai.
- Pakar mengesyorkan bahawa sekitar 0.8 gram protein perlu dimakan setiap kilogram berat badan setiap hari.
- Sekiranya anda berlatih untuk membina otot, anda perlu menetapkan tahap protein pada 1.2 gram per paun berat badan.
Makan karbohidrat selepas senaman
Di samping pengambilan protein, karbohidrat yang mencukupi adalah penting dalam makan selepas bersenam. Ini membantu badan untuk tumbuh lebih cepat kerana mereka mengisi kedai-kedai dan memberi tenaga baru.
- Sekiranya tidak cukup karbohidrat dimakan selepas bersenam, tubuh menarik energi yang diperlukan dari jisim otot. Ini mempunyai kesan negatif terhadap hasil latihan.
- Penggunaan karbohidrat juga mempunyai kesan bahawa insulin dilepaskan. Ini menghalang kehilangan jisim otot dan mempromosikan pertumbuhan semula.
- Kacang, kacang, kacang, oat, quinoa, kentang, nasi atau kacang almond dan sayur-sayuran adalah pembekal karbohidrat yang baik.
- Sentiasa menggabungkan karbohidrat dan protein dalam nisbah 2: 1 - untuk latihan otot 3: 1 selepas latihan.