Makan sebelum latihan: Petua dan tip terbaik
Makan sebelum bersenam adalah faktor penting. Tanpa makanan, tubuh tidak mendapat tenaga yang cukup untuk bersenam dengan berkesan. Sekiranya anda tertanya-tanya apa makanan yang betul sebelum senaman anda, anda akan menemui banyak petua dalam petua praktikal ini.
Makan sebelum bersenam: 5 petua dan trik
Makan sebelum bersenam adalah penting untuk latihan yang berkesan, sama ada bangunan otot atau senaman berat badan. Prestasi perlu ditingkatkan dengan pengambilan makanan, yang mempunyai kesan positif terhadap latihan. Adalah jelas kepada ramai bahawa makan tengah hari atau sarapan pagi dengan sosej, telur dan kacang tidak boleh dimakan sebelum latihan. Petua dan teknik kami akan membantu anda melaksanakan pemakanan yang baik sebelum bersenam:
- Bila makan: Makan 30 hingga 120 minit sebelum bersenam. Dengan cara ini, tenaga dari makanan dapat berfungsi di dalam tubuh anda. Di samping itu, perut anda tidak lagi sensitif pada ketika ini.
- Bangunan otot : Otot memerlukan banyak tenaga dan protein sahaja tidak mencukupi untuk ini. Protein mesti diambil dengan banyak karbohidrat. Indeks glisemik makanan yang dipilih haruslah rendah.
- Membakar lemak : Jika anda ingin membakar lemak, anda harus bergantung pada protein dan bukan karbohidrat. Ini harus mudah dicerna dan boleh diakses oleh tubuh. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan kemungkinan kemungkinan peningkatan sel lemak.
- Jangan lupa minum : Selain hidangan kecil, anda perlu minum air sebelum senaman. 300 mililiter 15 minit sebelum permulaan latihan adalah sesuai. Ini akan mengurangkan risiko dehidrasi badan anda.
- Jangan melangkau makanan : Ia tidak berfungsi dengan lancar di perut kosong dan boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot. Dengan tidak makan sebelum bersenam, pembakaran lemak dirangsang, tetapi otot juga terpengaruh.
Makan sebelum makan: Makanan yang sesuai
Sebagai tambahan kepada tip yang telah disebutkan, penting untuk mengetahui makanan mana yang harus anda makan. Sesetengah makanan lebih sesuai untuk tujuan ini berbanding yang lain. Seperti yang telah disebutkan, ini tidak boleh terlalu berat di dalam perut. Hidangan yang lebih besar tidak tersedia sehingga beberapa waktu selepas latihan.
- Protein : telur, ayam tanpa lemak, tahu, ikan, tempe, yogurt, keju curd, keju kotej, susu (alternatif vegan juga sesuai) dan pisang. Serbuk protein dalam goncang adalah disyorkan untuk pergi atau ketika sesuatu berjalan pantas.
- Karbohidrat : oat, kentang, beras atau pasta. Sebaiknya makan karbohidrat lebih sedikit sebelum senaman anda. Tubuh umumnya menyimpan lebih banyak karbohidrat daripada protein.
- Sentiasa makan buah segar juga. Vitamin yang mengandungi ia mempunyai kesan positif ke atas badan. Sebaliknya, lakukan tanpa jus buah yang mengandungi gula.
