Meningkatkan tidur: tips dan nasihat yang terbaik
Meningkatkan tidur anda boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap kesihatan anda. Agar badan anda pulih dengan baik dalam fasa rehat, beberapa langkah penting dan perlu. Kami membentangkan petua tidur kami.
Tingkatkan tidur melalui keteraturan
Mengekalkan irama tertentu memudahkan badan anda dimatikan.
- Pergi tidur pada masa yang sama setiap hari untuk memberi sokongan optimum badan anda. Sama seperti bangun pada waktu pagi, anda terbiasa dengan masa-masa dan anda tenang lebih cepat.
- Sebelum anda tidur, cari upacara yang anda lakukan secara teratur. Sebagai contoh, ini boleh menjadi latihan bersantai atau sesi bacaan ringkas.
- Cuba buat ritual ini menjadi kebiasaan. Beri badan anda dan diri sendiri untuk membiasakannya.
Berapa lama anda perlu tidur
Setiap orang memerlukan jam tidur yang berbeza. Nilai panduan adalah sekitar lapan jam, tetapi ini berbeza dari orang ke orang.
- Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan secara peribadi ialah berapa jam anda bangun tanpa jam penggera dan berasa santai.
- Anda perlu mengadaptasikan tempoh tidur anda ke perasaan usus peribadi ini dan masukkan jam yang anda perlukan.
- Untuk dapat tidur lebih baik dan lebih cepat, cari tilam yang betul untuk anda. Bantal ortopedik melegakan leher anda dan membantu badan anda berehat.
Elakkan makan dan minum sebelum tidur
Secara amnya bermanfaat untuk tubuh anda menyerap banyak cecair. Tetapi minuman tertentu, seperti alkohol, membuat tidur lebih teruk. Begitu juga dengan makanan yang enak.
- Badan anda menggunakan tenaga untuk mencerna atau memproses minuman dan makanan. Akibatnya, anda tidak boleh berehat juga.
- Elakkan snek malam seperti coklat atau beruang gerah. Badan anda melepaskan tenaga melalui gula yang dimilikinya, supaya anda berjaga untuk negara.
- Walau bagaimanapun, tidak ada aturan yang keras dan pantas tentang berapa lama anda tidak boleh makan atau minum sebelum tidur.
- Cara terbaik untuk menyokong badan anda sebelum fasa rehat adalah dengan air konvensional. Minum banyak sihat kerana ia menggalakkan proses dalaman badan seperti pencernaan.
Perhatikan suhu udara dan bilik
Betapa baiknya udara di dalam bilik tidur anda mempunyai kesan yang besar terhadap kualiti tidur anda.
- Apabila suhu cenderung menjadi lebih sejuk, lebih mudah bagi orang untuk bertenang. Oleh itu selimut tebal adalah lebih sesuai daripada pemanas dihidupkan.
- Menggilap bilik semula sebelum tidur. Ini membawa udara segar ke dalam bilik tidur, yang menjadikannya lebih mudah untuk anda berehat.
- Sekiranya anda meninggalkan pemanasan pada musim sejuk, letakkan kain basah di atasnya. Ini bermakna udara pemanasan kurang kering . Sebagai alternatif kepada kain lembap ini, terdapat juga humidifiers yang anda boleh menyesuaikan secara khusus.