Vegan dan mengandung: apa yang perlu diperhatikan semasa hamil
Diet kehamilan semasa mengandung tidak menjadi masalah selagi anda menjaga semua nutrien penting. Ini memerlukan pemilihan yang disasarkan dan gabungan makanan. Di sini anda boleh membaca apa yang perlu diperhatikan.
Diet Vegan semasa kehamilan
Makan vegan semasa mengandung dinilai secara berbeza.
- Menurut para pakar, diet vegetarian biasanya meliputi keperluan pemakanan semasa kehamilan.
- Walau bagaimanapun, pakar Jerman berpendapat bahawa diet vegan tidak masuk akal semasa hamil. Mereka menasihatkan pengecualian produk tenusu dan telur semasa mengandung.
- Pakar AS dan British, sebaliknya, mengesahkan bahawa jika dirancang dengan betul, pengambilan makanan vegan adalah mungkin walaupun semasa hamil dan menyusu.
- Kesan vegan dan diet vegetarian masih belum diteliti dengan jelas. Walau bagaimanapun, tiada kesan negatif ke atas kehamilan dan anak telah dikenal pasti selagi diet dirancang dengan baik.
- Walau bagaimanapun, pelan pemakanan semasa kehamilan mesti termasuk makanan dan suplemen makanan berkhasiat.
Anda memerlukan nutrien ini
Seorang wanita mengandung perlu mengambil lebih banyak nutrien daripada biasa. Dengan diet vegan, keperluan nutrien ini lebih tinggi.
- Dari trimester kedua, wanita perlu mengambil 255 kcal / hari untuk memenuhi keperluan tenaga. Dari trimester ketiga kemudian 500 kcal / hari. 255 kcal dimakan dengan jumlah snek, starter atau hidangan utama yang lebih besar.
- Sudah 40 gram pasta gandum (uncooked) dengan 100 gram kacang dan satu sudu teh minyak, hidangan sup labu dengan sebilangan baguet gandum atau pisang kecil pada wafel jagung dengan 10 gram mentega mentega memberikan kuantiti kalori ini.
- Protein : Anda memerlukan lebih banyak protein dari minggu ke-20 kehamilan. Pilih makanan yang menyediakan anda dengan semua asid amino penting. Ini termasuk bijirin, kekacang, kentang dan kacang. Menggabungkannya, contohnya, dalam kaktus dan kentang kari dengan couscous gandum atau pasta gandum seluruhnya dengan bolognese lentil.
- Asid lemak Omega-3 : Daripada tiga asid lemak asid alfa-linolenik (ALA), asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), hampir hanya ALA ditelan pada diet vegan.
- Walau bagaimanapun, DHA amat penting untuk pembentukan otak dan retina janin. Oleh itu, ambil DHA dalam bentuk minyak diperkaya (dari minyak microalgae). Ini termasuk biji rami, kelapa dan minyak zaitun. Dua hingga tiga sudu sehari cukup di sini.
- Vitamin B12: Anda pasti perlu mengambil vitamin ini melalui makanan tambahan, kerana keperluan semasa kehamilan tidak dapat dipenuhi dengan makanan berasaskan tumbuhan.
- Besi: Semasa kehamilan anda perlu mengambil dua kali lebih banyak besi seperti biasa. Walau bagaimanapun, pengganti tidak disyorkan di sini. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.
- Menggabungkan bijirin bijirin, kekacang dan biji minyak. Untuk melakukan ini, makan kacang dan buah kering dengan makanan yang mengandungi vitamin C. Direndam atau tulen, anda boleh mengeluarkan lebih banyak besi dari makanan anda.
- Zink : Di sini juga keperluan meningkat semasa kehamilan. Cara terbaik untuk mendapatkan zink adalah dalam bentuk bijirin, bijirin, biji minyak dan kacang.
- Kalsium : Keperluan kalsium harian ialah 1000 mg - mengandung atau tidak mengandung. Anda boleh dengan mudah mendapatkannya dari air mineral kaya kalsium. Wijen dan badam adalah sumber kalsium yang baik, serta adas, brokoli dan kale.
- Iodine: Nutrien ini penting untuk pertumbuhan janin. Oleh itu, hanya gunakan garam meja iodized atau garam laut dengan bahan tambahan alga yang mengandungi yodium. Di samping itu, ambil alga dengan kandungan yodium sederhana, contohnya alga norial.
- Vitamin D : Vitamin ini hanya diserap oleh badan melalui kulit. Oleh itu, dengan beberapa kulit yang jelas, tinggal di bawah sinar matahari selama 15-30 minit sehari. Pada musim sejuk, tanpa mengira diet anda, anda perlu mengambil vitamin D melalui makanan tambahan.
Dalam artikel seterusnya anda akan membaca sukan yang boleh anda lakukan semasa kehamilan.