Vitamin melawan keletihan: sebab dan gejala kekurangan vitamin
Anda boleh mensasarkan keletihan dengan vitamin yang berbeza. Selalunya mungkin untuk menyimpulkan kekurangan vitamin dari gejala.
Bagaimana untuk mencari vitamin yang tepat berbanding keletihan
Badan kita memerlukan vitamin untuk pelbagai tugas. Oleh itu, anda boleh memberitahu dari simptom kekurangan vitamin vitamin yang diperlukan oleh badan anda. Keletihan berlaku apabila terdapat kekurangan vitamin B12, vitamin C, vitamin D atau asid folik.
- Vitamin C: Selain keletihan, kekurangan sendi dan gusi berdarah mungkin berlaku apabila terdapat kekurangan. Secara umum, prestasi menurun.
- Vitamin D: Jika badan kurang vitamin D, kekuatan tulang berkurangan dan osteoporosis dapat berkembang. Di samping itu, otot anda semakin lemah, yang boleh mengakibatkan ketegangan. Kekurangan vitamin D pada kanak-kanak membawa kepada riket.
- Vitamin B2: Anda boleh mengenali kekurangan vitamin B2 dengan sudut-sudut mulut yang terkoyak. Satu lagi gejala biasa adalah ruam.
- Vitamin B6: Jika vitamin B6 hilang, ini dinyatakan dengan selera makan yang berkurangan, terdapat gangguan tidur dan kulit - serta keradangan membran mukus.
- Vitamin B12: Dengan kekurangan vitamin B12, anda tidak hanya penat, tetapi biasanya letih dan pucat.
- Vitamin A: Anda boleh mengenali kekurangan vitamin A oleh kulit yang kering dan berkeringat.
- Vitamin E: Jika anda mengambil terlalu sedikit vitamin E, anda akan merasa sukar untuk menumpukan perhatian dan kulit anda akan kering.
Penyebab kekurangan vitamin
Jika anda tahu punca kekurangan vitamin anda, anda boleh secara khusus memerangi defisit dan gejala-gejalanya.
- Kekurangan vitamin B12 sering berlaku pada orang yang melakukan tanpa daging. Vitamin ini terdapat dalam hampir semua produk haiwan, tetapi tidak diwakili dalam makanan tumbuhan.
- Faktor-faktor selain nutrisi sering bertanggungjawab terhadap kekurangan vitamin C - sekurang-kurangnya di dunia barat. Sebagai contoh, perokok mempunyai keperluan vitamin C yang lebih tinggi kerana badan mereka perlu memecahkan lebih banyak radikal bebas. Ubat-ubatan tertentu, seperti antibiotik, pil dan ubat-ubatan yang mengandungi asid acetylsalicylic, seperti ubat penahan sakit, juga membawa kepada kekurangan vitamin C.
- Sekiranya anda kurang vitamin D, ia mungkin disebabkan oleh diet vegetarian. Untuk memperbaikinya, anda perlu makan lebih banyak ikan dan telur.
- Kekurangan asid folik sering berlaku semasa mengandung kerana keperluannya meningkat di sini. Di samping itu, penyakit hati kronik dan ubat-ubatan tertentu seperti antibiotik boleh menyebabkan kekurangan asid folik.
- Pemakanan satu sisi atau salah boleh menyebabkan kekurangan vitamin. Atas sebab ini, diet yang sihat adalah penting untuk keseimbangan vitamin seimbang.
- Satu lagi sebab kekurangan vitamin boleh menjadi usus, yang tidak dapat menyerap vitamin dari makanan. Ini contohnya dengan penyakit usus kronik.
- Sekiranya anda berasa lemah, anda harus mempunyai nilai darah tertentu yang diperiksa menggunakan ujian darah. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes anda perlu membayar ujian darah anda untuk diperiksa dari poket anda sendiri.
Vitamin B12: itulah sebabnya ia penting
Anda boleh mengenali kekurangan vitamin bukan sahaja dari nilai darah anda. Wajah anda juga boleh membantu anda menemui kekurangan pemakanan.