Gula sehari: Berapa banyak gula yang sihat dalam sehari

Petua praktikal ini memberitahu anda berapa banyak gula yang perlu anda makan setiap hari dan trik yang digunakan industri makanan di sini.

Begitu banyak gula yang sihat

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kita tidak boleh memakan lebih daripada enam sudu gula sehari dari makanan yang diproses. Itu sepadan dengan 25 gram. Pengambilan gula purata di Jerman adalah 90 gram sehari.

• Satu gram gula mengandungi kira-kira empat kilokalori. 25 gram sepadan dengan 100 kilokalori, iaitu lima peratus daripada keperluan harian yang disyorkan pada 2000 kilokalori.
• Banyak minuman tenaga, jus buah-buahan, spritzers, teh ais dan limau kadang-kadang mengandungi lebih daripada lima peratus gula. Itu akan 50 gram seliter - dua kali keperluan harian.
• Penggunaan gula yang berlebihan meningkatkan risiko obesiti, diabetes jenis 2 dan kerosakan gigi. Di samping itu, banyak produk siap mengandungi sejumlah besar gula, tetapi tiada nutrien lain seperti vitamin atau mineral.
• Perhatikan maklumat pemakanan apabila membeli. Jika anda tidak menemui nombor, anda boleh menggunakan peraturan berikut: lebih tinggi gula disenaraikan, semakin tinggi bahagiannya.
• By the way, bahan seperti fruktosa, glukosa atau sukrosa juga sering menyembunyikan maklumat gula.

Dalam tip praktikal seterusnya, kami mempunyai lima idea untuk resipi tanpa karbohidrat dan gula.